Недельное кето-меню для женщины

Категории: Полезные советы

Кето-диета подразумевает, что основой рациона становятся белковые продукты с высоким содержанием жира. Лосось, яйца, икра, сметана – все это можно и нужно включать в меню. А вот от классических нежирных сладостей, «здоровых» крупяных каш и хлеба придется отказаться.
кето-меню
Кето-меню на неделю для женщины должно строиться так, чтобы не вызывать «привыкания», и не заставлять скучать. Судя по отзывам, на кето тяжелее всего обходиться без сладостей, потому имеет смысл включать в рацион протеиновые десерты из магазинов спортивного питания или готовить сладкие блюда самой.

Обратите внимание: кето-рационы не требуют дробного питания. Можно придерживаться классической схемы с завтраком, обедом и ужином.

День 1

Завтрак:

Половинки авокадо с 2-3 вареными яйцами, и веточками петрушки, кофе.

Обед:

Стейк из семги, зеленый салат или стручковая фасоль.

Ужин:

Филе утки или индейки, спаржа на гриле с оливковым маслом.

День 2

Завтрак:

Буженина или ветчина, 1 вареное яйцо, 2-3 ломтика безлактозного жирного сыра, кофе

Обед:

Свинина, тушеная с грибами, зелеными овощами и луком

Ужин:

Стейк из пангасиуса, сок лимона, зеленый салат.

День 3

Завтрак:

Яичница из 3 яиц, зеленые овощи, кофе

Обед:

Шашлык из говядины, овощной салат из огурцов и зелени, растительное масло.

Ужин

Коктейль из кокосового молока, масла, орехов, с добавлением стевии, и казеинового протеина

День 4

Завтрак:

1 столовая ложка обезжиренного какао смешивается с 1 пачкой кремового жирного творога без сахара, добавляется стевия или подсластитель «Фитпарад» без углеводов. Дополнительно – кофе.

Обед:

Куриные бедра, фаршированные луком, шампиньонами и цветной капустой. На гарнир – любые зеленые овощи.

Ужин:

Жаркое из свинины с капустой и луком

День 5

Завтрак:

Яйца-пашот, кофе с кокосовым молоком и ложечкой кокосового масла

Обед:

Курица-гриль, классический красный соус без сахара

Ужин:

Тушеная говядина со спаржевой фасолью и ложкой сливочного масла

День 6

Завтрак

Творог жирный с кофе и сливками, сахарозаменитель

Обед

3 яйца отварных, авокадо

Ужин:

Большой стейк, овощной салат

День 7

Завтрак

2 яйца, несколько кусочков сала

Обед:

Стейки из семги, лимонный сок, спаржа

Ужин:

Бургеры без булочки, овощи

Перекусы

Желающие могут добавить один перекус. Например, это может быть 1-2 столовые ложки натуральной ореховой пасты или арахисового масла со стеблями сельдерея, либо огурцами. Иногда рекомендуют есть протеиновые батончики без углеводов и сахара (QuestBar и отечественные аналоги). Перекусы не должны быть слишком большими. Их можно заменить протеиновым коктейлем, если нет желания есть, но присутствует тяга к сладкому.

На кето-диете не рекомендуется пить какие-либо напитки, кроме чистой воды, напитков без сахара с 0 ккал, и кофе либо чая. Можно добавлять в них натуральные сливки без сахара, но не порошковый сублимат или сгущенку. Диета подойдет тем, кто не любит считать калории, и располагает средствами, чтобы покупать качественное мясо и рыбу каждый день. Остальным лучше придерживаться обычного сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий для похудения.

{lang: 'ru'}

Похожие рецепты:

Распечатать рецепт Распечатать рецепт